李建军 我国人体工程学研究院 。稳心攻略

　　人体工程学研究院愿你以“人体工程学级”的明日庙里精准与沉着，

　　在芳华的高考答卷上
，

　　写下归于自己的家长“生物力学奇观”！

　　明日高考
！学必下家长学子必备“稳心攻略” ：文昌不在庙里，备文笔尖在你笔尖下！稳心攻略

　　一、明日庙里考前24小时：把焦虑叠成纸飞机丢掉。高考

　　（一）学子篇：给大脑做个“减法SPA”。家长

　　。学必下1. 断舍离式温习。备文笔尖

　　别再啃厚重笔记！稳心攻略掏出错题本圈3个高频易错点，明日庙里像给手机清内存相同，高考把最要害的“解题肌肉回忆”刻进大脑。比方数学认准“三角函数图画平移三进程” ，语文记牢“议论文过渡句模板” ，点到为止反而更清醒
。

　　。2. 沉溺式“心思排演” 。

　　睡前花10分钟闭眼“过电影” ：幻想走进考场坐定、拆试卷时的纸张触感
、听到开考铃的深呼吸节奏……细节越明晰，次日越像“参演了解剧本”，严重感会像晨雾相同渐渐散开。

　　。3. 物理阻隔焦虑源 。

　　把交际软件红点清零 ，关掉家长群里“转发必过”的音讯轰炸。若不由得刷手机 ，就设成“专心形式”，用白噪音APP听雨声或琴弦轻颤，让大脑在“静音形式”里蓄满电。

　　。（二）家长篇：做孩子的“空气型陪同” 。

　　1. 舌尖上的“稳心食谱”。

　　早餐别搞“特别待遇”！按日常习气预备包子鸡蛋即可，午饭加道清蒸鱼（弥补DHA），晚餐来碗杂粮粥（缓解肠道压力）。避开油炸食物
，以免孩子肚子“闹革命”影响发挥。

　
 。　2. 无声胜有声的“环境管理”。

　　别诘问“温习得咋样”  ，改成静静把空调调到26℃（最宜考虑的温度）
，在书桌上摆杯温热的蜂蜜水（比咖啡更温文提神）。若孩子蹙眉叹息，就递片薄荷糖，用举动说
：“我在 ，但不添乱。”
。

　　 。3. 应急包“未雨绸缪”清单。

　　通明文件袋里装好 ：准考证（复印3份分敞开） 、2B铅笔（削好3支） 、黑色签字笔（备足笔芯） 、机械手表（承认走时准）、保温杯（装温水防喉咙干） 。再塞包湿巾
，手心出汗时擦一擦，瞬间镇定 。

　　二、考试当日：像拆礼物相同翻开试卷。

　　（一）赴考路上 ：把严重踩在运动鞋底。

　　提早1小时动身：选套穿惯的衣服（比方某次考得好时穿的卫衣） ，路上听首轻捷的钢琴曲（引荐久石让《菊次郎的夏天》） ，用拇指摩挲书包上的走运挂件——不是迷信，是给手心找点事做 ，神经就不会绷成琴弦。

　　考场踩点“三承认” ：找到卫生间方位（防止憋尿走神） 、记清教室在几楼（爬楼时深呼吸调整节奏）、看看窗外有无绿植（盯着看10秒能放松虹膜肌肉） 。

　　。（二）答卷技巧：和试卷“处成朋友” 。

　　
。1. 考前5分钟“破冰术”。

　　拿到试卷先别急着写姓名！翻到最终一页看作文题（若考语文）
 ，像拆盲盒相同扫一眼要害词 ，让大脑提早“预热” 。然后用指甲轻划草稿纸，试试笔锋顺不顺 ，像给战马备鞍般做好“战斗预备”。

　　 。2. 做题“先甜后苦”战略。

　　像吃巧克力相同，先挑“甜块”——快速处理有把握的根底题，用接连答对的爽感激活“心流状况” 。遇到卡壳题就画个小问号，告知自己“这题是给后边留的惊喜”，别让一道坎挡住整条路。

　　 。3. 理科生“防大意口诀”。

　　写数学大题时，在草稿纸分栏写进程：左面列公式 ，右边代数字，像给解题进程“画思想导图”。物理计算题标清“已知/求/解”
，像给零件贴标签
，防止漏看条件
。每算完一步，用铅笔在题号旁打个小勾，像给进度条涂色
，看得见的结壮 。

　　。三、考后心思：把每科都当成“已翻篇的书”。

　　（一）出考场“三不准则”。

　　不对答案：像合上刚考完的试卷相同，把标题锁进“回忆抽屉”，别让他人的答案打乱你的节奏 。

　　不聊感触：别问“你觉得难不难”，换成“正午吃啥
？我知道家邻近新开了寿司店” ，用美食论题给大脑“换频道”。

　　不预演分数：别算“这题扣5分，那题扣3分”，把注意力放在下一场考试的文具查看上，像接力赛相同
，专心接好下一棒。

　　 。（二）家长“心境缓冲术”。

　　预备“转化心境小剧场”：孩子考完回家 ，递上他爱吃的零食，放段轻松的脱口秀片段（比方《脱口秀大会》解压cut），用笑声稀释紧绷感 。

　　睡前“清零典礼”：陪孩子漫步10分钟 ，看路灯在地上画出的光斑
，听风吹树叶的沙沙声，像给大脑播映“白噪音”
。回家后用热水泡脚5分钟，边泡边聊“今日考场外有棵树开得特别美观”，把论题引向轻松的细节
。

　　。四、比文昌更灵的“应考暗码” ：你自身便是光 。

　　曾听过个故事 ：某考生考前严重到失眠，深夜溜到书房 ，看见自己贴在墙上的“每日方案便签”——那些清晨背单词的墨迹、月考前进的红笔批注
、错题本里重复修正的解题思路……忽然眼眶发热 ：本来“文昌”早就在这一页页纸里 
，在每滴汗水里。

　　高考不是结尾 ，而是人生马拉松的补给站。那些为一道题磨破嘴皮的争辩、为背古文在阳台踱步的夜晚、考砸后抹掉眼泪持续刷题的顽强……这些日夜堆砌的星光，早就在你心里铸成了“文昌阁”。

　　。明日走进考场时，请摸摸胸口——那里跳动着的，是比任何神明都更强壮的力气：是你的坚持，你的勇气，你的十年饮冰难凉的热血。

　　愿你握笔如握剑，落笔似惊风。更愿你理解：真实的“蟾宫折桂”，历来不是某张成绩单的分量，而是你敢在最好的韶光里，拼尽全力活成自己的太阳
。